体重 59.1kg(-0.3kg)
体脂肪率 30.1%


ちょっと減ってます!ほっとしますね!

朝食
牛肉のステーキ
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昼食
糖質ゼロ麺で焼きそば
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夕食
鯖のバター醤油煮
冷奴
ハイボール
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今日のレシピは鯖のバター醤油煮です。
鯖の味噌煮が食べたかったのですが、糖質制限ダイエットには天敵です!!!
でもバターのコクと醤油のいい香りで鯖の味噌煮に負けず大満足です!

材料
鯖 4切
バター 20g
醤油 大さじ3
ネギ 1\3本


①鯖は熱湯に10秒ほどつけ、臭みをとっておく。これで生臭さがなくなります。
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②鍋にお水をいれ、沸騰したところで鯖、バター、醤油を入れ、10分ほど中火で煮る。
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③最後は蓋を取り、水分を飛ばし、とろみが着いてきたら千切りにしたネギをのせ完成!
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体重 59.4kg(-0.2kg)
体脂肪 30.2%

ちょい減ってますが、やはり外食が多い週なかなかキツイです。

朝食
卵焼き
サラダ
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昼食
豚肉とキノコのソテー目玉焼きトッピング
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夕食
チキンの梅肉ソース
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このレシピ旦那さんが、大絶賛していましたのでご紹介します。
チキンの梅肉ソース

材料
鶏胸肉 1枚
塩コショウ 少々
大葉 2枚
ごま油 少々
A
醤油 大さじ1
梅肉 小さじ1
ニンニク 2cm程(もしくはひとかけら分)

①鶏胸肉はフォークで穴をあけ塩コショウをふり、フライパンにごま油をしき両面をソテーする。
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②両面に焼き色がついたらAを加え、チキンに絡ませるようにして2分ほど焼く。
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③トロみがついて、しっかり火が通れば大葉をのせて出来上がり。
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さっぱり食べられるので食欲のない日にもオススメのレシピです。

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体重 59.6kg(+0.2kg)
体脂肪 29.7%

増えてますね。。昨日のイタリアンが響いてます。そして1日一食のよかれと思ったのがダメでしたね。。

朝食
アイスコーヒー
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昼食
焼き鳥
ビール
モツ煮
完全におっさんですか!みたいなメニュー。。暑かったし、ビール糖質ゼロのやつがあったのでそこは守りました!
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夕食
糖質ゼロビール
タコとキュウリとカマンベールのさっぱりマリネ
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今日のレシピはタコとキュウリとカマンベールのさっぱりマリネです。

材料
タコ 1パック
キュウリ 1本
大葉 2枚
カマンベール 1/2個
A
練り梅 小さじ1
醤油 少々
ごま油 大さじ1
ニンニク 小さじ1/2

①タコとキュウリは乱切りにしておく。
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②Aを器に入れてかき混ぜたら、キュウリとタコをいれよく混ぜる。
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③大葉は細かく切り、カマンベールは一口大に切り加え、10分ほど冷蔵庫で冷やせば出来上がり!
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梅とカマンベール??と思うと思うんですが。これがめっちゃ美味しいんです!糖質制限ダイエットにはオススメのレシピです!
食欲のない夏にもピッタリ!お酒も進みますよー!
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